LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

Fatigue nerveuse, dépression, troubles de l'attention, burn-out, douleurs chroniques, stress, anxiété... La méditation de pleine conscience apporte une réponse ancestrale, sans effets secondaires et sans dépendance.

Photo iStock femme libre soleil.jpg
 

Qu'est-ce que la méditation ?

​          Étymologiquement, « méditer » veut dire s’entraîner.  S’entraîner à quoi ? Entraîner son esprit à fonctionner de manière « saine », dans le sens qui conduit à la « santé », psychique et physique.


          De multiples outils de méditation sont nés de par le monde, sur tous les continents, à toutes les époques depuis des centaines d’années. Des techniques ont émergé, se sont diffusées, ont été dénaturées, se sont éteintes, se sont modifiées, améliorées, etc. Ce qui est parvenu jusqu’à nous aujourd’hui  sous l’appellation de méditation de pleine conscience est né principalement en Inde il y a 2500 ans et s’est diffusée dans le monde comme une traînée de poudre. Ce qui a fait son succès et sa longévité ? Sa simplicité, son universalité et son efficacité. Très simple à comprendre, très simple à expérimenter, accessible à tout un chacun sans dépendre ni d’une religion ni d’une élite. D’une efficacité mesurable par chacun, la méditation n’est pas facile mais est simple. Les consignes à mettre en œuvre sont simples, la difficulté réside dans la répétition de ces consignes simples.

 

La pleine conscience c'est quoi ?

      Être en pleine conscience, c’est rester dans le moment présent, instant après instant, ouvert et sans jugement avec tout ce qui se présente. Ce n’est pas un état d’esprit que l’on fabrique. Au contraire, il s’agit de se laisser être dans un état naturel bienveillant, sensible et sans jugement. En apprenant à le faire avec nos émotions, avec nous-même, à rester dans leur présence, nous arrêtons d’entrer dans notre fonctionnement habituel toxique et revivons notre fonctionnement naturel sain.


       Fondamentalement, vivre en pleine conscience c’est « arrêter de » plutôt que de faire quelque chose. Il s’agit d’apprendre à ne plus chercher à modifier les sensations que nous ressentons. En effet, fondamentalement, aucune action de notre cerveau ne peut modifier la sensation ressentie au moyen d’un de nos sens, mais pourtant nous passons notre temps à le faire en vivant dans notre imagination et les illusions que nous fabriquons à partir de nos sensations. Nos sensations se situent dans le présent, en restant dans nos sensations, instants après instant, nous nous habituons à rester dans le présent, espace de santé.


      La pleine conscience n’est pas un savoir qui s’acquiert, ce n’est pas intellectuel. C’est une expérience qui se vit.
       Il ne s’agit pas de modifier notre état de conscience, mais bien d’apprendre un nouveau mode de relation à tout ce qui se présente et principalement à nos émotions en s’appuyant sur la capacité d’adaptation de notre cerveau. Ainsi, par la répétition volontaire d’un geste simple de « STOP » mental nous allons modifier notre réflexe cognitif et nous laisser dans un mieux-être spontané et naturel. 

      Parfois, la méditation de pleine conscience peut sembler difficile d'accès ou trop complexe. C'est oublier que la méditation de pleine conscience a été mise au point il y a 2500 ans pour des paysans indiens qui n'étaient jamais allés à l'école.



       Il s'agit d'un outil simple à apprendre, simple à mettre en pratique et dont l'efficacité  fait l'objet de plus de 6000 études médicales.

 

Comment apprendre la méditation de pleine conscience ?

       Par du travail et de la persévérance ! Vous trouverez ci-dessous un podcast sur la méditation de pleine conscience qui répondra à un certain nombre de questions quand on débute. Cela peut vous aider à comprendre de manière simple et directe de quoi il s'agit quand on entend parler de pleine conscience, ou de mindfulness en anglais.



      Il y a de nombreux ouvrages et articles sur le sujet et vous pouvez trouver quelques références sur la page "Livres" et "Revue de presse". Bien entendu, la simple lecture n'est pas suffisante et un accompagnement individuel, ou en groupe, est nécessaire pour appliquer correctement les instructions. Même si l'écrit essaye d'être le plus précis possible, rien ne remplace l'expérience. A titre d'exemple, personne n'a jamais appris à nager en lisant un livre sur le sujet.



     Je propose donc aux particuliers et professionnels indépendants, désireux de s'initier à la méditation de pleine conscience des stages de méditation de 8 semaines sur le secteur de Grenoble et en ligne, à raison de 2h par semaine et une journée de formation. Vous trouverez sur la page "Stages et formations" toutes les informations et les liens vers les plaquettes à jour. Dito pour les entreprises: des conférences, formations, etc sont proposés.


      Par ailleurs, j'interviens bénévolement dans les maisons de retraite, hôpitaux, écoles, prisons (me contacter).

 
Asana Records méditation grenoble

Interview « À la découverte de la méditation de pleine conscience » avec Alexis Le Cornec. Podcast du 4 juin 2019 enregistré par Marie Danjou de ASANA Records.

 

Les bienfaits de la méditation de pleine conscience d'après la recherche médicale

​​En complément des troubles listés ci-dessus, la recherche médicale a démontré que la méditation de pleine conscience apportaient de nombreux bienfaits, dont par exemple : ​

  • Réduction de l’amincissement cortical dans certaines régions préfrontales ayant pour effet d’améliorer les fonctions psychologiques, y compris les compétences attentionnelle (engagement, maintien et orientation de l'attention) et l'empathie,

  • Activation des régions frontales gauches, ce qui contribue à améliorer l'humeur,

  • Amélioration de la plasticité cérébrale, en lien avec la capacité à prendre des décisions et à faire des choix,

  • Amélioration de la flexibilité cognitive et des capacités de contrôle cognitif,

  • Augmentation de la matière grise dans l’insula, dans l’hippocampe et dans le cortex préfrontal,

  • Amélioration de la mémoire et notamment de la mémoire de travail,

  • Renforcement du système immunitaire,

  • Amélioration de diverses pathologies, y compris les maladies cardio-vasculaires, l’asthme, le diabète de type II et les douleurs chroniques,

  • Amélioration d'un grand nombre de pathologies psychologiques, dont l'insomnie, l'anxiété, la phobie et les troubles du comportement alimentaire.

 

Méditer apaise la douleur, même pour les débutants

Il n’est pas nécessaire d’être un adepte de la méditation depuis plusieurs années pour en tirer des bénéfices contre la douleur.
Le Dr Fadel Zeidan et ses collègues de l’Université Wake Forest ont ainsi montré qu’un peu plus d’une heure d’entraînement peut fortement réduire la douleur ainsi que l’activation des centres cérébraux qui en sont responsables.
Selon le Dr Zeidan, ses travaux sont les premiers à démontrer les bienfaits de la méditation contre la douleur chez les débutants. "Nous avons constaté un important effet de la méditation sur les sujets de l’étude avec une diminution d’environ 40 % de l’intensité de la douleur et de 57 % de l’inconfort lié à la douleur". Selon le chercheur, la méditation produirait même une plus grande réduction de la douleur que la morphine ou d’autres analgésiques, qui en diminuent l’intensité d’environ 25 %.
Quinze volontaires en bonne santé qui n’avaient jamais fait de méditation ont participé à la recherche. Ils ont suivi quatre séances de vingt minutes pour apprendre à contrôler leur respiration et accueillir émotions et pensées.
Le détail de ces travaux est publié dans le Journal of Neuroscience.


     En décembre 2009, le Pr Pierre Rainville et ses collègues de l’Université de Montréal avaient démontré dans une étude publiée - en cliquant ici​ - que les adeptes de la méditation zen étaient moins sensibles à la douleur parce que cette sensation n’était pas traitée dans la zone du cerveau responsable de l’évaluation, du raisonnement ou de la formation de la mémoire.
Selon le Pr Rainville, les personnes qui pratiquent la méditation ressentent bel et bien les sensations douloureuses, mais elles abrègent le processus en s’empêchant d’interpréter ou d’étiqueter les différents stimuli comme douloureux.
Par Radio-Canada.ca

​       Dans un article paru dans "Psychosomatic medicine" de janvier 2009, J.A. Grant et P. Rainville , de l’université de Montréal, ont montré que les adeptes de la méditation zen sont moins sensibles à la douleur, même en dehors des états méditatifs : "le fait de ralentir la respiration semble certainement correspondre à une diminution de la douleur et peut influer sur le contrôle de la douleur en relaxant le corps. Alors que des études antérieures ont démontré que la méditation a une influence sur les aspects émotionnels de la douleur, nous avons découvert que la sensation elle-même ainsi que la réaction émotionnelle sont différentes chez les adeptes de la méditation"... Nous avons démontré une relation entre l’épaisseur corticale et la sensibilité à la douleur. Selon les résultats d’IRM, les régions frontales du cerveau qui régulent l’émotion et la douleur, sont plus épaisses chez les adeptes de la méditation.​
​​       Ceci peut constituer une explication à une étude dans laquelle, 72% des patients douloureux chroniques présentaient une réduction d’au moins 33%, et 61% atteignaient même 50% de réduction, après quelques mois d'entrainement à la pleine conscience. ​​​​​​

 

Avertissement: la méditation de pleine conscience ne remplace en aucun cas un traitement médical. Il est important d'être suivi par un médecin pour les troubles dont vous souffrez. De plus, La méditation de pleine conscience peut être déconseillée si vous souffrez de dépression en phase aiguë, troubles de l'attention, attaques de panique récurrentes, trouble bipolaire non stabilisé, troubles psychotiques (hallucinations, délires), états dissociatifs ou psychologiques aigus (abus physiques, émotionnels ou sexuel), etc. A propos des risques liés à la pratique de la méditation, on peut, par exemple, lire l’article paru dans Science & Avenir en janvier 2020 en cliquant ici.

Parlez en à votre médecin.

 
  • Facebook

©2020 par Méditation Grenoble. Créé avec Wix.com