Stages et Formations à Grenoble

  • La méditation de pleine conscience :
  1. Des ateliers collectifs hebdomadaires de méditation, de 15 à 18 personnes sont organisés sur 8 semaines à raison de 2h par semaine sur le secteur de Grenoble (Meylan, Seyssinet et Eybens). Le programme permet d'aborder tous les thèmes classiques de la méditation de pleine conscience de manière suivie et complète: la gestion du stress, des émotions, de l'anxiété, des conflits, la prévention de la rechute dépressive, les douleurs chroniques, la perte de poids, les troubles du sommeil. C'est une très bonne formule pour s'initier à la méditation. Le but de cette formation à la méditation est de rendre les participants autonomes. Pour connaitre les dates des prochains stages de méditation sur Grenoble et accéder aux détails, il vous suffit de cliquer sur les liens qui défilent en haut de chaque page de ce site.

  2. Des cours ponctuels pour mieux gérer les douleurs chroniques, déficit de concentration, gestion du stress et de l’anxiété, troubles du sommeil. Séances individuelles à l'unité: 80€. Durée : 1h30 environ. Tarifs de groupe : 20 €/pers. pour 5 personnes - 15€/pers. à partir de 7 personnes. Ces tarifs comprennent un suivi par mail/téléphone après les ateliers. Possibilité de tarifs pour les personnes sans ressources.

  3. Pour les maisons de retraite, hôpitaux, écoles, prisons: interventions bénévoles. Le projet est élaboré ensemble en fonction des circonstances et des demandes particulières, autour de Grenoble.

 

  • Cohérence cardiaque :
  1. Initiations, perfectionnement et pour les personnes pratiquant régulièrement, méditants réguliers.  Séances collectives d'initiations: tarifs de groupe : 10 € par séance pour 8 personnes minimum. Durée : 1h30 environ.

  2. Travail individuel, tarif par séance : 80€. Possibilité de tarifs pour les personnes sans ressources.

  3. Pour les maisons de retraite, hôpitaux, écoles, prisons: interventions bénévoles. Le projet est élaboré ensemble en fonction des circonstances et des demandes particulières autour de Grenoble.

Les douleurs chroniques

       L'entrainement à la méditation de pleine conscience est parfaitement adapté à la gestion des douleurs et troubles chroniques. La modification de notre réflexe de mise à distance, de rejet des sensations douloureuses vient nettement améliorer le ressenti douloureux, l'intensité des douleurs et l'espace entre les moments de crises.

      Par son rééquilibrage du système nerveux, la pratique de la cohérence cardiaque peut venir en soutien pour améliorer l'état de santé global et le sommeil.

Le stress

 

         Hyper-sollicitation, surcharge, burn-out, absence de temps pour récupérer, ou s'occuper de soi, vie sédentaire, nous finissons par être en surchauffe, et parfois le moteur casse. Pour éviter cela, une hygiène de vie simple, sans changer de vie, permet de faire face à l'ensemble de nos engagements et responsabilités tout en retrouvant calme, détente et disponibilité.

         L'entrainement à la méditation de pleine conscience permet de ne pas surinvestir émotionnellement les situations courantes et donc de dépenser moins d'énergie tout en étant plus efficace.

          La pratique régulière de la cohérence cardiaque vient améliorer le tonus vagal et donc notre capacité de récupération malgré des sollicitations importantes.

L'anxiété

 

Nous passons beaucoup de temps à ruminer, ressasser le passé, le futur, à nous interroger comment gérer ceci ou cela. Nous passons le plus clair de notre temps dans nos pensées dans différents scénarii et analyses du passé, de telle ou telle situation à gérer.

Note cerveau ne faisant pas la différence entre ce que nous vivons et ce que nous pensons, notre organisme est ainsi hyper-sollicité pour répondre à l'ensemble des situations auxquelles nous pensons comme si elles étaient réelles.

Cela conduit à un épuisement de notre système nerveux, à des tensions musculaires et à un ensemble de troubles physiologiques car notre organisme ne peut éliminer dans l'action ce qu'il produit pour répondre à l’ensemble de ces situations imaginées.



      Par son apprentissage du retour au présent, au réel, l'entrainement à la méditation de pleine conscience est tout à fait adapté à la gestion des troubles anxieux. Le cercle vicieux des pensées ruminées est remplacé par une vigilance et un rappel à la situation vécue dans le moment présent. Des moments de réflexions spécifiques sont réservés pour les pensées, spéculations, analyses, anticipations.

          En cas de peurs particulières, de crises de panique, un travail de désensibilisation grâce à la cohérence cardiaque vient améliorer le travail sur les pensées.

Amélioration de la performance

         Autant pour le sportif professionnel qu'amateur, voilà une application très efficace de la cohérence cardiaque. Grâce à sa capacité à identifier précisément les obstacles qui nous empêche de franchir les fameux "plafonds de verre", d'améliorer et de maintenir la performance dans le temps, la cohérence cardiaque est d'une efficacité redoutable. De même, il est possible de travailler très efficacement sur la récupération psychologique après les événements importants (compétition, défaite, etc) en améliorant la capacité d'assimilation et la transition vers l’événement suivant.

Pour la gestion de l’événement, le travail dans la "zone" démontre son efficacité au plus haut niveau chez de nombreux sportifs de renom (Tiger Woods par exemple).



     Les outils de la pleine conscience peuvent venir en soutien pour l'amélioration de la performance pendant l’événement: frustration, transition vers la suite de la compétition, vigilance, créativité, désinhibition.

     Le cadre qui souhaite améliorer son efficacité professionnelle en entreprise ou en indépendant peut également utiliser avec succès les outils de la cohérence cardiaque. Atteinte des objectifs, amélioration de l'efficacité, de la lucidité, de la créativité, récupération lors de déplacements éprouvants, jetlag, la cohérence cardiaque apporte une réponse rapide et efficace, qui plus est mesurable en instantané grâce à un ordinateur portable ou un smartphone.

Solutions pour l'entreprise

Concurrence, gestion du changement, restructuration, objectifs ambitieux, réussite commerciale, management, création, pression permanente, esprit d'équipe, la cohérence cardiaque apporte des réponses collectives et individuelles efficaces dans la durée aux différents stades du process de production des entreprises.



      En initiant les dirigeants et le personnel concerné à des outils simples de cohérence cardiaque, la rentabilité de l'entreprise s'en trouve améliorée. Comment ? Grâce à une meilleure gestion du stress, une meilleure lucidité dans la durée, une moindre irritabilité, une meilleure créativité, une meilleure récupération lors de déplacements éprouvants, des réunions plus courtes et plus efficaces.



Des ateliers de pleine conscience peuvent également être proposés afin d'améliorer la productivité globale de l'entreprise.

Nature du protocole de pleine conscience

Il s’agit d’un protocole moderne de méditation de pleine conscience. Donc, il s’agit d’un protocole d’apprentissage de pratiques attentionnelles issues des approches traditionnelles de la méditation de pleine conscience, que l’on retrouve dans les pratiques de Samatha et Vipassana par exemple, mais non modifiées et expurgées du contexte culturel, cultuel, religieux, philosophique que l’on retrouve souvent associés.

 

Ce protocole est le fruit du travail réalisé aux Thermes d’Allevard sous la supervision médicale du médecin référent depuis 2012 au cours de plus de 450 ateliers auprès de 6000 curistes environ qui souffrent principalement de fibromyalgie et de douleurs chroniques.

Ce protocole innovant a été construit pour correspondre au format des cures habituelles de 3 semaines en proposant au début 1 atelier découverte. Devant l’engouement d’une telle démarche et les retours positifs des curistes, 2 puis 3 puis 4 ateliers de méditation de pleine conscience ont été introduits dans les cures. Les curistes témoignant de réels bienfaits sur leur état, le protocole s’est inscrit dans la durée. Progressivement, il a été adapté pour correspondre aux curistes qui venaient pour la première fois ou non.

Sur la méthode proposée, il est important de préciser que le protocole des Thermes d’Allevard comportait depuis 2009 des ateliers de relaxation (cohérence cardiaque) et de sophrologie. Il a été donc décidé de proposer de la méditation de pleine conscience non modifiée par rapport aux techniques traditionnelles même si cela est plus exigeant. En effet, le but étant la prise en charge de la douleur, la priorité n’a pas été donnée à la reconnection au corps et au soulagement à court terme mais au développement de l’équanimité et de la bienveillance pour une libération à long terme des souffrances. En résumé, par la méditation de pleine conscience, il est proposé aux curistes de ne pas s’occuper de la douleur mais d’apprendre à ne plus réagir à celle-ci afin de moins en souffrir. De plus, il a été jugé nécessaire de proposer une méthode la plus universelle possible pour que les curistes puissent poursuivre facilement leur apprentissage une fois rentrés chez eux avec les outils les plus courants.

 

Sur cette base, un protocole en dehors du contexte thermal s’est rapidement imposé comme étant nécessaire pour répondre aux demandes d’un public également concerné par la prise en charge des émotions, du stress, de l’anxiété, etc qui souhaitait se former dans son contexte de vie sans pouvoir consacrer un temps long à un tel apprentissage (format de la cure 3 semaines en continu) ou bloqués par le contexte d’une retraite bouddhiste et avec une une méthode la plus universelle possible. La motivation principale a été de proposer un protocole conduisant à une bonne autonomie des participants dans la pratique de la méditation à la fin du stage, donc pas de niveau 2 ou de 3. A la fin du stage, s’ils le souhaitent, les participants peuvent, s'ils le souhaitent, poursuivre leur apprentissage dans des centres Vipassana ou centres bouddhistes sans devoir tout réapprendre au début. Cela peut être vraiment long et difficile de changer ses habitudes de méditation afin de s’adapter à une nouvelle approche. En effet, un point crucial a été de proposer un protocole moderne mais à la fois le plus universel et compatible possibles avec une grande partie des approches traditionnelles de la médiation afin que les participants ne soient pas « enfermés » dans une méthode particulière. La poursuite d’un tel apprentissage n’est pas obligatoire mais leur est indiqué afin qu’ils comprennent le contexte dans lequel se situe ce protocole. De la même manière, il s’agit de leur présenter les différentes approches de la méditation dans notre contexte occidental et les outils accessibles (Petits Bambous, livres+CD de Christophe André, etc) afin qu’ils puissent en toute liberté et en pleine conscience choisir le chemin et les outils qu’ils souhaitent. Ainsi, les participants peuvent pratiquer en s'en tenant à ce qui a été appris dans le stage car ils sont autonomes ou bien aller apprendre Vipassana sans devoir désapprendre et recommencer à zéro ou bien faire une retraite de Yoga Nidra et s’appuyer sur leur expérience de méditation de pleine conscience, ou bien enrichir leur pratique du Pilate, du Taï Chi, etc... 

 

En dehors des Thermes, un premier format avec un atelier par semaine sur 16 semaines a été réalisé, puis sur 12 semaines, puis 6 semaines pour enfin aboutir à un format de 8 semaines. Ce format semble être le meilleur compromis entre la durée maximale possible d’investissement des participants sans être découragés à l’avance et une durée minimale pour avoir des résultats et être motivés à poursuivre après le stage.

C’est ainsi qu’au cours de ces stages, près de 600 personnes ont été formées pendant environ 550 ateliers.

 

Il ne s’agit pas d’un protocole MBSR qui est un protocole basé sur des pratiques attentionnelles qui a sa cohérence propre. Il est à noter que sans le travail formidable réalisé par Jon Kabat Zinn et le corps médical avec ce protocole MBSR, la méditation de pleine conscience n’aurait pas pu sortir des ornières dans lesquelles elle était et un tel protocole aux Thermes d’Allevard n’aurait sans doutes pas pu voir le jour. On tirera avantage à lire cet article de Monsieur Mindfulness « Différence entre méditation classique et pleine conscience » dont voici un extrait:

« Grâce ou à cause de ce succès de l’approche scientifique, beaucoup confondent aujourd’hui la “pleine conscience” avec JKZ en posant l’équation (“pleine conscience” =  Mindfulness = JKZ = MBSR) donc (pleine conscience = MBSR). Ce qui est faux : le  protocole de JKZ est certes BASÉ sur la pleine conscience, mais il ne représente pas à lui  seul tous les aspects de la pleine conscience. C’est juste un merveilleux assemblage  d’ingrédients. Pour faire une analogie, la tarte aux fraises est certes basée sur la pâte sablée mais avec une pâte sablée on pâtisse bien plus qu’une simple tarte aux fraises,  aussi succulente soit-elle. JKZ a créé une belle recette, mais il n’a créé ni les fraises, ni la  crème pâtissière, ni la pâte sablée. Il a plutôt eu l’intelligence de créer une recette  “allégée” qui fonctionne à merveille. »

Biofeedback pour méditants

Tout notre organisme prend les pensées pour la réalité lorsque nous nous identifions à elles. Dès lors, le coeur se met en branle pour faire face à cette situation interprétée comme réelles. Grâce au suivi de la variabilité cardiaque, on peut voir en instantané lorsque nous sommes pris par une pensée. Idéal pour le travail sur la stabilité de l'esprit (samatha)  lors de l'apprentissage de la vigilance et du rappel.



      Lorsque nous sommes dans la compassion, ou meta, la puissance de la variablité du rythme cardiaque est très nettement amplifiée. L'utilisation d'un logiciel ou d'une application sur smartphone permet de voir en instantané l'efficacité de telle ou telle visualisation ou méditation sur la compassion.

Phobies, crises de panique

      En cas de peur intense, de panique, de phobie, le cœur s'emballe à cause de la charge émotionnelle de la situation vécue ou crainte.

En améliorant notre variabilité du rythme cardiaque, nous travaillons sur notre capacité d'adaptation aux situations. On acquiert une plus grande souplesse psychologique et émotionnelle.

      De plus, un travail de désensibilisation en séance est pratiqué en exposant la personne tout en mesurant sa variabilité du rythme cardiaque. Des protocoles sont réalisés pour progresser vers une moindre charge émotionnelle, validés par le patient qui se mesure lui-même.

 

La pleine conscience et la cohérence cardiaque pour tous

Il y a de nombreuses expériences de part le monde pour apporter les bienfaits de ces outils dans des univers où, bien que cela est plus nécessaire qu'ailleurs, peu de choses sont faites pour prendre en charge des sujets de société:

  • aide à la prise en charge de la souffrance dans les hôpitaux,

  • soutien aux personnes âgées en maisons de retraite,

  • soutien scolaire pour améliorer l'attention, le calme, la discipline, la capacité d'apprentissage, de concentration des élèves,

  • soutien aux détenus en milieu carcéral.



     Les outils de la pleine conscience et de la cohérence cardiaque apportent tout un panel de réponses utiles aux problématiques de ces milieux, pour améliorer le quotidien de personnes soumises à des pressions, à des situations qui les dépassent souvent et pour lesquelles il n'y a pas ou peu de réponses du personnel dédié dû à un manque de formation.

      Aux Etats-Unis, grâce au Quiet Time Program, entre autres, les problèmes de disciplines chutent sensiblement, l'attention en classe, l'apprentissage et les résultats sont nettement améliorés.

Dans les hôpitaux aux Etats-Unis, en Grande-Bretagne, en Suisse, en Belgique les malades supportent mieux les traitements et consomment moins de calmants et antalgiques (études sur le site officiel des études médicales Pubmed).

Dans les maisons de retraite, les personnes âgées améliorent leur capacité de concentration, d'attention, diminuent leurs prises de médicament pour le sommeil, la fatigue nerveuse.

En milieu carcéral, le difficultés de discipline diminuent.

Il n'y a aucune contre indication légale pour initier à la pleine conscience et à la cohérence cardiaque dans ces environnements. Les difficultés sont liées au manque d'information du personnel dirigeant et au faible nombre de praticiens compétents et motivés en la matière.



Mes interventions sont totalement bénévoles et peuvent être autant pour le personnel encadrant que pour les utilisateurs de ces institutions. Le projet se définit ensemble en fonction de la motivation et des objectifs des décideurs.



 

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